Arquivo mensal: agosto 2013

DICAS AOS PRATICANTES DE PILATES

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A ciência já confirma que o Pilates é um ótimo recurso terapêutico, usado na reabilitação, prevenção de quedas, além de ser um exercício eficiente para ganho de força muscular, flexibilidade, melhora das capacidades respiratórias e equilíbrio. O método também tem benefícios psicológicos, como a melhora da qualidade de vida, motivação e sensação subjetiva de bem estar. Mas que tal aumentar ainda mais os ganhos com a prática do Pilates? Com base nos estudos em Gerontologia Preventiva, veja algumas dicas para otimizar os resultados:

Caminhe até o estúdio
Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou combater o estresse, uma boa opção é ir caminhando até o local onde você pratica o Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e oportuniza um momento de prazer.

Coma antes e depois da aula
Faça um lanche pré-aula, quarenta minutos antes, com algum carboidrato de baixa caloria. Isto vai te dar mais energia para a prática. Faça um lanche pós-aula, rico em proteínas. Isso vai otimizar os ganhos em força muscular.

Exponha-se ao sol
Estudos recentes demonstram uma melhora na densidade dos ossos nos praticantes de Pilates. A exposição regular à luz solar, metaboliza vitamina D, estimulando ainda mais a saúde óssea.

Diga como se sente
Ao chegar na aula de Pilates, diga ao seu Instrutor como você se sente, isso o ajudará a prescrever os exercícios ideais dentro das suas queixas pontuais.

Beba bastante líquido
Tome pequenos goles de água durante a sua aula. Um bom estado nutricional associado a uma boa hidratação também otimizam os ganhos da prática.

Pratique em casa
Peça ao seu professor que ensine exercícios para serem executados ao acordar ou antes de dormir. O Pilates nesses momentos do dia pode motivar e aliviar as dores ou melhorar a qualidade do sono. Cinco a dez minutos são suficientes.

Desacelere-se
Desligue-se das preocupações do dia a dia, respire profundamente, pense positivo, crie uma “aura” prévia favorável à prática do Pilates, assim você já começa a aula no bioritmo ideal.

Preocupe-se com uma boa alimentação, livre-se dos excessos de gorduras, inclua os peixes, diminua o sal, não fume, e principalmente: seja assíduo às aulas. Otimize seus ganhos e apaixone-se ainda mais pelo Pilates!

 

Por Cristiano da Costa Flôres
Fisioterapeuta CREFITO 137.144/F
Mestre em Gerontologia Biomédia e Instrutor de Pilates

A POSTURA TAMBÉM É IMPORTANTE NA HORA DE CORRER

postura

Vale a pena ler…

VC TEM DORES LOMBARES RECORRENTES AO CORRER?
Saiba que essas dores recorrentes podem ser conseqüência da sua própria tentativa de estabilizar sua coluna durante a corrida, mas da forma errada.
Pesquisadores das Universidades de Virgínia, Utah e Michigan verificaram adaptações clinicamente importantes na corrida feitas por corredores depois que eles fadigavam os músculos paravertebrais da região lombar (músculos que acompanham a coluna longitudinalmente).
O estudo comparou a técnica de corredores saudáveis e a de corredores que já sofreram com dores lombares; ambos os grupos foram estudados em condições sem fadiga e com fadiga da musculatura que acompanha a coluna lombar. Todos praticavam a corrida de forma recreacional.
Nessa comparação verificaram que os indivíduos que nunca tiveram dor lombar reduziam a extensão da coluna, o que se refletia em uma diminuição da lordose e uma maior projeção do tronco à frente, após estarem com a musculatura lombar fadigada.
Contrariamente, os corredores que já haviam tido pelo menos cinco eventos de dor lombar na vida toda apresentavam uma maior extensão da coluna, aumentando assim a sua lordose, sob efeito da fadiga. Isso provocou um tronco mais ereto.
Isso demonstrou que cada grupo utilizou uma estratégia diferente para conseguir esse movimento. Os saudáveis recorreram à uma maior inclinação do tronco à frente e os que tiveram dor lombar aumentaram a sua lordose. Talvez, por isso, as dores lombares possam ter ocorrido com uma frequência maior nesses corredores com episódios repetidos de dor lombar.
A conclusão dos autores é a de que pequenas diferenças no posicionamento do tronco podem representar adaptações utilizadas pelos corredores com dores lombares recorrentes. Isso ocorre com o intuito de preservar a função da coluna na corrida. Estas alterações podem ter uma importância clínica no desenvolvimento de uma dor lombar recorrente.
Portanto, é de vital importância que você verifique a forma como corre. O seu tronco está mais projetado à frente ou está mais ereto? 

SUGESTÃO CULTURAL

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Peça teatral:

Folias Galileu

link: http://vejasp.abril.com.br/atracao/folias-galileu

Direção: Dagoberto Feliz

Duração: 110 minutos

Recomendação: 10 anos

Valor: R$ 20,00 (inteira)

Resenha por Dirceu Alves Jr.

Prepare-se para uma pequena excursão. Você vai ficar pouco tempo sentado nos quase 120 minutos da montagem do Grupo Folias. Inspirados na peça Galileu Galilei, de Bertolt Brecht, o diretor Dagoberto Feliz e o time de 23 atores recontam a história do físico e astrônomo italiano. Perseguido pela Igreja Católica, Galileu Galilei (1564-1642) renegou a ciência para salvar a própria vida. Os espectadores são divididos e passeiam pela sede da companhia. São catorze monólogos sobre os embates do gênio. O público, como se fosse juiz da Inquisição, dará o veredicto baseado nos depoimentos. Família, amigos, inimigos, representantes do clero e da aristocracia subvertem a exatidão e expõem os interesses em relação a Galilei. O ótimo elenco traz Bete Dorgam, Carlos Francisco, Flavio Tolezani, Nani de Oliveira, Rodrigo Scarpelli, entre outros, e faz com que cada uma das cenas se descortine como uma peça diferente, entre a reflexão e a criatividade. Estreou em 13/4/2013. Até 30/9/2013.

Passeio pelo Galpão do Folias: fachada, portaria, banheiro, café, camarim, depósito de figurinos… Tudo serve de ambientação para a montagem.