Arquivo mensal: julho 2014

O ABDÔMEN DO PRATICANTE DE PILATES

postura
Trabalhe PROFUNDAMENTE seu abdômen com PILATES

O abdômen de quem pratica o Pilates é sim diferente dos praticados em outras modalidades de atividade física, entenda o por quê! 

Antes de qualquer coisa precisamos definir o que é o abdômen! Muito falado porém pouco conhecido, o abdômen na verdade é composto não só pela musculatura anterior do tronco! 
Vamos nos focar essencialmente neste artigo nessas três musculaturas em especifico! O mais conhecido e focado é o “reto abdominal” ou reto do abdômen (Foto 1, numero 1), localizado na região anterior do tronco ele é responsável pela flexão anterior do tronco. Ele dentre os três é o que se localiza mais externamente. 

Já o obliquo interno (Foto 1, numero 2) localiza-se mais profundamente e lateralmente, sendo ele responsável pela inclinação lateral do tronco. 

E o ultimo e mais esquecido de todos é o transverso do abdômen (Foto 1, numero 3), o mais profundo e difícil de ser trabalhado, pois como se insere nas porções finais das ultimas costelas a sua ativação depende de movimentos mais específicos. E sua função é de manutenção da postura, por isso sua importância! 

Devo salientar que o trabalho de todos esses músculos são importantes, não devendo nenhum ser esquecido, pois nosso corpo (como gosto de comparar) é um barco á velas, se todas as cordas do mastro não estiverem perfeitamente alinhadas, o barco não navega em linha reta! 

POR QUE PILATES TRABALHA DE FORMA DIFERENTE O ABDÔMEN? 

O Pilates trabalha o abdômen de uma forma global, não esquecendo de nenhuma estrutura, mas foca principalmente o transverso do abdômen. Como? Entenda:

O principal princípio do Pilates é a respiração; lenta e concentrada! Inspira-se profundamente pelo nariz, e expira-se lentamente pela boca, contraindo o abdômen, afunilando as costelas (como se elas fossem em direção ao umbigo). Veja o exemplo na imagem abaixo: 
Essa respiração é realizada durante todo o tempo e durante a realização de todos os exercícios! Inicialmente com muita dificuldade, mas com a prática essa respiração acaba ficando mais fácil!

Com essa respiração você ativa e trabalha a musculatura do transverso do abdômen, e consequentemente, com essa musculatura fortalecida ocorre a manutenção da postura! 

COMO TREINAR ESSA MUSCULATURA?

Deitado de barriga para cima com os joelhos flexionado, pés apoiados no chão e mãos apoiadas sobre as ultimas costelas, uma mão de cada lado. Para entender como é o movimento, tussa algumas vezes e observe e sinta o movimento das costelas. 

Após isso, inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, realizando este mesmo movimento das costelas (para baixo e para dentro) (foto 2)

Treine e posteriormente realize essa respiração sentado ou ate em pé, ou associe a atividades como movimentos dos braços ou outras atividades físicas! Alem de treinar a musculatura profunda de abdômen essa respiração é extremamente relaxante!! 

Dra Talita M. I. Baldo
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

Foto de Inspira:ação Pilates.
Foto de Inspira:ação Pilates.

PILATES X MUSCULAÇÃO

curiosidades

Qual o melhor?

Não existem melhor ou pior, e sim aquele que mais se adequar aos seus objetivos e necessidades.

Na musculação foca-se na maioria das vezes grandes grupos musculares, com pesos e mais repetições! Usa-se aparelhos com peso, halteres e caneleiras! Ganha-se força, definição e aumento de massa muscular! Cada dia trabalha-se um segmento corporal diferente (braços, pernas, costas etc). O local é amplo, com várias pessoas e música animada!

Já no Pilates trabalha-se além dos grandes grupos musculares, os pequenos músculos estabilizadores responsáveis pela estabilização dos segmentos e manutenção da boa postura! Utiliza-se o peso do próprio corpo com o uso de molas e aparelhos específicos. São poucas repetições porém feitas de forma lenta e concentrada, trabalhando mais de uma parte do corpo em conjunto! Ganha-se em força, definição muscular, alongamento, equilíbrio e coordenação, porém sem ganho de volume muscular! As turmas geralmente são pequenas e em ambiente mais tranquilos!

Escolha a que mais combina com seu estilo e com seus objetivos! E lembre-se que COMPLEMENTAR atividades é IMPORTANTE. Procure associar o Pilates a uma atividade aeróbia, como caminhadas, corridas leves, natação, dança, etc.

Voto consciente – mais que patriotismo, uma necessidade

política

Caros alunos,

Agora que passou a festa, ou a decepção da Copa do Mundo, está na hora de nos preocuparmos de verdade com o Brasil.
Com o Brasil que vivemos e as suas necessidades.
Eleições chegando. Saber votar é sim importantíssimo. Você é só um voto. Mas nós somos muitos votos, e podemos fazer a diferença.

Deixo como sugestão o seguinte site:

http://www.politicos.org.br/

O objetivo do site é oferecer informação para nos ajudar de forma objetiva a votar melhor. Como? Usando dados públicos de diversas fontes para dar ou tirar pontos dos políticos brasileiros. De modo, que ao clicar no político, aparecem todos os pontos ganhos e perdidos, ou seja como ele está em cada critério estabelecido. Clicando em “Entenda o Ranking” serão abertas as opções Critérios, O Vídeo e O Livro, em que explicam quais são os critérios para ganhar ou receber pontos. Clicando em “Participe” podemos dar ou tirar pontos dos políticos. Clicando em Ranking na Mídia, podemos visualizar tudo o que já foi publicado sobre o projeto. E, por fim clicando em “Fale Conosco” podemos contatar por e-mail, enviando críticas, sugestões, erros e etc.

Vamos começar??