outubro | 2015 | Aldeia Pilates

Sentir dores musculares após um exercício físico é comum?

A resposta pode ser sim, mas não precisa ser assim.

Pode acontecer quando treinamos um grupo muscular menos utilizado, ou quando exageramos na quantidade e/ou intensidade do exercício.

Este tipo de dor também é chamado de Dor Muscular Tardia. Como o nome já diz ele dói mais dois dias após o exercício físico do que no dia em que você praticou.

Quais as razões para os músculos ficarem doloridos?

Algumas respostas cabem a esta pergunta. Depende um pouco do estágio de preparação da pessoa praticante, da atividade física em questão, da duração e intensidade do exercício e da boa execução do movimento.

A dor muscular tardia pode ser o resultado de um tipo específico de movimento muscular ou contração, chamado contração muscular excêntrica. Elas ocorrem quando o músculo está se contraindo ao mesmo tempo em que é alongado, situação típica do método Pilates, por exemplo.

Podemos explicar as consequências de um exercício muscular de uma forma mais simplificada:

Há uma acumulação de ácido lático nos músculos quando eles são forçados a queimar energia muito rapidamente. A dor muscular é geralmente o resultado de acúmulo de ácido, que depois é eliminado.
Os músculos funcionam por contração. Para que os músculos se contraiam, o cálcio deve ser importado para a célula muscular. Quando o músculo relaxa, o cálcio sai da célula . Então, repetidamente, contraindo e relaxando os músculos, que é o que você faz quando você se exercita, entra e sai cálcio dos seus músculos sem parar. Isto pode produzir uma inflamação no tecido muscular e que provoca um incômodo ou dor.
Essas entradas e saídas constantes de cálcio nas células musculares ajudam a célula quebrar as proteínas e reconstruí-los para que eles possam substituí-los com ainda mais fibras de proteína, aumentando a massa muscular e a força. Isso dá a forma ao músculo, e às vezes sentimos dor muscular.

Um treino variado será importante no sentido de dar tempo para que um grupo muscular trabalhado se regenere e se fortaleça adequadamente. Mais um ponto para o método Pilates, que propicia uma infinidade de variações. Outro fator importante para notar os resultados, é o descanso. São necessárias, pelo menos, 24 horas para que o corpo volte a ficar pronto para receber um novo estímulo muscular na mesma região. Sem a pausa, em vez de avançar, o seu rendimento cai: isso porque haverá desgaste sem que a recuperação tenha acontecido.

O que podemos fazer para diminuir a dor muscular?

Alongando bem os músculos quando terminar seu treino, as dores também diminuem. Isso porque os movimentos ajudam na distribuição de ácido lático, substância liberada quando os músculos são expostos a situações de estresse (treino físico).
Água fria ajuda a prevenir a dor muscular por constrição dos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo de sangue e inflamação na área. Compressa de gelo é indicado para diminuir a dor muscular.

Evite o calor, pois dilata os vasos sanguíneos e aumenta a circulação para a área, que por sua vez leva a mais inchaço. O calor pode realmente aumentar a dor muscular e rigidez especialmente durante as primeiras 24 horas após a atividade.
Tomar um anti-inflamatório pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e aliviar a dor, consulte com seu médico qual a melhor opção de anti-inflamatório.