A prancha abdominal é um exercício “caseiro” e que, quando praticado com correção de posição é bem eficiente.
Os músculos abdominais suportam nossa coluna vertebral, e previnem lesões. Para atingir com tranquilidade a função de suporte, a musculatura abdominal precisa estar apta e saudável. A “prancha” é uma boa alternativa para alcançarmos essa situação.
Vamos aos benefícios:
- melhora o grupo muscular abdominal como um todo, incluindo:
O transverso abdominal, o reto abdominal, músculo oblíquo externo e os glúteos.
Ao fortalecer esses grupos musculares, podemo perceber:
transverso abdominal: aumento da capacidade de levantar pesos.
reto abdominal: é um músculo postural importante, já que atua na flexão do tronco. É também importante na respiração.
músculos oblíquos: melhoria na capacidade de flexão lateral.
glúteos: melhora o suporte para as costas.
- diminui o risco de lesões nas costas e coluna vertebral:
De acordo com a American Council on Exercise, fazer prancha regularmente não só reduz significativamente a dor nas costas, mas também fortalece os músculos e garante um forte apoio para ela, especialmente nas áreas da parte superior das costas.
- incentiva o metabolismo
A prancha queima mais calorias que exercícios abdominais tradicionais. Há quem defenda que de 30 segundos a 1 minuto de prancha por dia faz sua taxa metabólica ficar elevada por várias horas.
- melhora a postura
A prancha auxilia na capacidade de ficar com a coluna ereta e estável. Isso porque os músculos do abdômen têm um efeito profundo sobre a condição geral do seu pescoço, ombros, peito e costas.
- melhora o equilíbrio:
Pense num surfista, skatista, ciclista, ou mesmo aquele que anda por uma corda bamba. Todos eles precisam de um bom controle e domínio da musculatura abdominal. Mesmo quando queremos ficar simplesmente num pé só, precisamos recrutar a musculatura deste grupo muscular. Eles são bastante responsáveis pela estabilização.
- flexibilidade:
Na prancha os grupos musculares posteriores, expandem-se e estendem-se (ombros, escápulas, e clavícula). Se fizermos também uma prancha lateral, também podemos trabalhar os músculos oblíquos. Isto auxilia por exemplo na hiperextensão dos dedos dos pés e no alongamento do trato ílio-tibial.
- acalma o cérebro:
Com o maior controle da musculatura da cadeia posterior, a tendência é conseguirmos controlar, ainda que inconscientemente, a tensão na região de ombros e pescoço. A inervação relaxada desta região acalenta o cérebro, diminuindo ansiedade e depressão.
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