Arquivo mensal: junho 2013

PILATES PÓS GRAVIDEZ

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De volta à boa forma após a gravidez

O período da gestação é um momento mágico na vida da mulher que sonha em ser mãe. Depois da alegria de ver o filho nos braços, vêm as preocupações e um grande desafio: perder o excesso de peso e voltar ao corpo de antes.

Definitivamente, essa não é uma batalha perdida. Afinal de contas, com paciência e dedicação, é possível voltar à boa forma e, quem sabe, até melhorá-la.

Primeiros passos

A perda de peso é rápida nos primeiros dias após dar à luz. “No momento do parto, perde-se em média de 4 kg a 5 kg e, após uma semana, mais 2 kg decorrentes da eliminação de líquido retido durante a gravidez. O que sobrar, deverá ser eliminado por meio de exercícios físicos e de uma alimentação adequada. Mas fique longe de dietas radicais, que podem comprometer a produção de leite materno“, explica o nutricionista Carlos Frederico.

A flacidez é outro problema solucionável. A pele tem boa capacidade para suportar distensões, mas nos casos em que a gestante engorda muito, fica difícil recuperar o tônus muscular. Para prevenir o problema, deve-se controlar o peso e hidratar bem o corpo. Se a flacidez persistir, a melhor opção são atividades físicas que trabalhem a resistência da musculatura.

Dieta da mamãe

Alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, grelhados e gorduras saudáveis (azeite e castanha) não podem faltar na sua lista de compras. Consuma ainda bastante cálcio (encontrado em leite e derivados) e água, mas passe longe de pães, massas, doces e refrigerantes. Desse modo, a mamãe será capaz deperder peso aos poucos sem prejudicar a amamentação.

Suando a camisa

Na primeira semana após o parto, a recomendação é fazer repouso, principalmente para a mulher que fez cesárea. Depois, está liberado movimentar-se em ambiente doméstico.

Segundo a fisioterapeuta Dayse Chagas, “atividades físicas normais somente são liberadas depois de 30 diasapós parto normal ou 40 dias após a cesariana. Os exercícios devem ser realizados com muita cautela para não diminuir a produção de leite”, complementa.

Um exercício recomendado para ajuda-la a voltar ao peso normal é o Pilates, praticado durante 30 minutos três vezes por semana. A vantagem époder exercitar-se no seu ritmo, já que ele é feito individualmente. Assim, o corpo vai ganhando resistência e se adaptando de maneira progressiva.

“Mesmo com uma boa condição física, é necessárioretomar as atividades com bastante cuidado, de forma moderada, pois o corpo ainda está sob o efeito de hormônios que provocam uma maior frouxidão nos ligamentos e perda de força muscular”, adverte Dayse.

Ao iniciar a prática de exercícios físicos, a mamãe deve esperar uma hora após a atividade para amamentar, para que o sabor e a acidez do leite não se alterem. Já aquelas que desejam começar um tratamento estético, o melhor a fazer é esperar o término do período de amamentação.