Respiração

O que acontece quando respiramos?

Quando inspiramos pela boca ou pelo nariz a traqueia leva o ar para os brônquios, que se ramificam em milhões de pequenos sacos de ar, transportando-o até os pulmões. Assim o oxigênio é levado ao sangue através desses sacos de ar e é transportado pelos glóbulos vermelhos até chegar aos capilares. O oxigênio é então absorvido pelos tecidos do corpo e trocado por dióxido de carbono, e este é exalado pela expiração.

O diafragma

Ele é um músculo em forma de cúpula entre o tórax e o abdômen, é o músculo principal da respiração. Projetado para trabalhar como uma bomba, na inspiração ele se contrai e, por causa da diferença de pressão nas regiões interna e externa do corpo, o ar é puxado para dentro. Na expiração ele relaxa, a cúpula sobe e o ar usado é dispensado. Ao relaxar, ele pré-ativa a musculatura abdominal.

 

Respiração no Pilates

No Pilates tentamos guiar a respiração para a região inferior da caixa torácica. Assim tentamos utilizar um espectro mais completo dos músculos respiratórios, assim como os profundos músculos transversos e oblíquos do abdômen. Durante os exercícios usamos a expiração para ajudar a contrair os abdominais profundos e retrair levemente o umbigo antes de cada movimento. Dessa forma, no Pilates a respiração não é utilizada apenas para oxigenar o sangue, mas também para criar um forte centro pélvico abdominal.

Segundo Stephen Cope (Yoga and the quest for the true self) a completa respiração diafragmática estimula as ondas alfa associadas ao relaxamento, enquanto a respiração torácica pode ter um impacto negativo ao causar um acúmulo de tensão no maxilar, na boca e entre as escápulas

Fonte: Treinamento de força com bola: Collen Craig – Phorte editora

Inspire e inspire-se…

Para que Pilates?

O músculo mais forte do corpo humano!

Quadríceps – esse é o nome dele – o músculo mais forte do nosso corpo!…

E esse “esquisito” nome, vem do latim – músculo de quatro cabeças – justamente pelo fato de ele ser formado por 4 músculos:
VASTO LATERAL
RETO FEMORAL
VASTO MEDIAL
VASTO INTERMÉDIO
Popularmente chamados de coxas, Esse grupo de músculos são responsáveis pela extensão do joelho e pela flexão do quadril.

O reto femoral desempenha um grande papel na extensão do joelho e na flexão do quadril.
O vasto lateral está na parte externa da coxa, e origina na superfície lateral do fêmur. Ela ajuda na extensão do joelho.
O vasto intermédio está na parte anterior da coxa, e não é visto, pois, o reto femoral está por cima dele. Origina-se na superfície anterior do fêmur e auxilia na extensão do joelho.
O vasto medial é na parte interna da coxa, e origina-se na superfície medial do fêmur e também trabalha para estender o joelho.
Quando você for treinar, aplique métodos e técnicas de treinos variadas para estimular seus quadríceps ao desenvolvimento, quebrar o mecanismo de adaptação e surpreendê-los com novos estímulos nos quais não estavam acostumados. O método Pilates é um bom caminho para “causar” estas surpresas, pois estimula a musculatura com exigências diferenciadas de nosso cotidiano, com a grande vantagem de sincronizar exercícios com elementos de força e alongamento ao mesmo tempo.

Sobre qual grupo muscular você gostaria de saber mais?

Inspire e inspire-se!

Inspiração – palavra de duplo sentido.

Usamos para o ato de puxar o ar para dentro de nossos pulmões, e também para o ato de entusiasmar-se, estimular-se, iluminar-se.

Bom seria vivermos sempre inspirados. E até isso podemos dizer em duplicidade.

Viver com os pulmões a toda, energeticamente fluindo nossas necessidades fisiológicas. Mas também vivermos instigados por uma proposta de vida sublime, plena, soprada para o bem.

Portanto amigos… Inspirem e inspirem-se sempre com e de boas intenções…

Coloque nos comentários aquilo que inspira o seu dia…