BREAST STROKE

Trabalho postural

PILATES PARA CRIANÇAS e ADOLESCENTES

A prática do Pilates também esta crescendo entre crianças e adolescentes. E esse interesse se deve ao fato de as atividades físicas e esportivas serem importantes meios de promoção da saúde, desenvolverem a personalidade dos jovens e promoverem a ascensão e integração social.
O Pilates trabalha de forma globalizada toda a musculatura corporal, inclusive promovendo a reeducação corporal da criança ou adolescente. Dessa forma usamos para corrigir as alterações posturais tão frequentes nesta fase da vida infantil.

EXERCÍCIOS COM BOLA- 1

Exercícios de pilates para fazer com um bola de 55 cm.
alongamentos, fortalecimentos e correção postural

POR QUE FAZER PILATES?

Posturas do Ioga para nos ajudar a aliviar dores nas costas

Majaryásana ou postura do gato

Esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pescoço e faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais. São movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Porém, se sentir desconforto na coluna, faça com maior suavidade.

1- Acomode-se na posição de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, mãos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos pés no chão.

2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabeça e o cóccix para baixo.

3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a cabeça e o cóccix para cima.

4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos por volta de 10 respirações. Cuide para que o movimento aconteça de forma suave, no ritmo da sua respiração, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulmões.

5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criança ou Balasana, alongando o dorso, descansando. É uma boa opção para conectar-se consigo mesma, respire e permaneça assim por um tempo confortável.

Tadasana ou postura da palmeira

Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha oequilíbrio e a concentração.

1- Fique de pé.

2- Deixe os pés um pouco afastados.

3- Sinta seu equilíbrio, respire suavemente.

4- Imagine um ponto no topo da sua cabeça entre as orelhas com um fio invisível que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.

5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.

6- Inspire subindo as mãos com os braços estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos pés.

7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortável.

8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braços à posição inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana

Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.

1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os ísquios no chão, puxando a pele dos glúteos para trás.

2- Mantenha a coluna alinhada.

3- Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do pé no chão ao lado da perna esquerda.

4- Abrace o joelho direito com o braço esquerdo girando o corpo como quem quer olhar algo atrás e apoie a mão direita no chão próximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.

5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire profundamente.

6- Fique na postura por aproximadamente 10 respirações, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.

7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o mesmo tempo de permanência na postura.

Sethu Bandasana ou postura da meia ponte

Esta postura de yoga fortalece a região abdominal e lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.

1- Deite-se com as costas no chão, flexionando os joelhos.

2- Posicione os calcanhares perto dos glúteos.

3- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo.

4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.

5- Sinta o peso nas escápulas, próximo dos ombros.

6- Mantenha-se na postura por um tempo confortável.

7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respiração.

8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o chão.

Pavamuktasana ou postura do caramujo

Este asana alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.

1- Deitado com as costas no chão relaxe.

2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabeça em direção aos joelhos.

3- Mantenha-se por um tempo confortável.

4- Volte a cabeça, relaxe as pernas e os braços.

Rotação da coluna deitada

Esta postura auxilia na descompressão dos espaços intervertebrais.

1- Com as costas no chão, abrace os joelhos.

2- Mantendo os joelhos na posição anterior abra os braços em cruz apoiados sobre o chão.

3- Deixe os joelhos irem em direção da mão direita.

4- Pode segurá-los com a mão direita.

5- Deixe a cabeça virada para o lado esquerdo.

6- Permaneça respirando profundamente durante um tempo confortável: entre 5 a 10 respirações.

7- Volte os joelhos e abrace-os trazendo em direção ao peito.

8-  Abra os braços em cruz e repita para o lado esquerdo.

fonte: http://lar-natural.com.br/6-posturas-de-yoga-para-aliviar-dores-nas-costas/

Pedalando…

A ORGANIZAÇÃO MUSCULAR DO PILATES

Unir pontos corretamente durante os exercícios e entre os mesmos era mais importante para Joseph H. Pilates do que o número de repetições ou a quantidade de carga elevada. O treinamento de carga tradicional usa halteres pesados para sobrecarregar os músculos, trabalhando-os à exaustão e fazendo que eles se reconstruam. Uma abordagem do Pilates tira a pessoa do aparelho de musculação e o coloca numa bola ou, por exemplo, num reformer,  para uma relação única com a gravidade, utilizando sistemas de forças e alongamentos diferenciados. Esta combinação faz com que muitas partes do corpo trabalhem juntas, resultando não apenas num desenvolvimento de grandes grupos musculares, mas englobando também capacitações de alongamento, equilíbrio, consciência corporal, reestruturação postural e coordenação de movimentos.

Trabalhar o corpo de dentro para fora – uma diferença fundamental do Pilates. Os pequenos músculos profundos de nosso corpo são destinados a oferecer apoio para a coluna, e a camada mais superficial da musculatura fica com a “responsabilidade” de manter a integridade postural. quanto mais forte for esta a camada mais profunda, mais eficientemente os músculos superficiais poderão trabalhar, e o melhor, sem colocar o corpo em risco. Normalmente a prática proporciona um corpo mais alto e aprumado executando tarefas com mais facilidade, resistência e potência.